Cara Bijak Minum Kopi Agar Tetap Sehat

amanditmedia.id, Redaksi - Cara bijak minum kopi adalah dengan membatasi konsumsi maksimal 2–3 cangkir (kurang dari 400mg kafein) per hari, menghindari gula/krimer berlebih, dan tidak minum saat perut kosong atau di atas jam 3 sore. Pilih kopi hitam atau kopi arabika, beri jeda 1-2 jam setelah makan, serta imbangi dengan konsumsi air putih cukup. 

Berikut adalah panduan lebih rinci untuk menikmati kopi secara bijak dan sehat:

• Perhatikan Waktu Minum: Waktu terbaik adalah pagi hingga menjelang siang (09.30–11.00) saat kadar kortisol menurun, atau 30–60 menit sebelum berolahraga. Hindari minum kopi sore atau malam hari agar tidak mengganggu tidur.
• Atur Komposisi Kopi: Hindari menambahkan gula, sirup, krimer, atau whipped cream secara berlebihan. Pilih kopi hitam (Americano/Espresso) atau gunakan susu rendah lemak (skim).
• Hindari Perut Kosong: Jangan langsung minum kopi setelah bangun tidur. Makanlah makanan berprotein atau lemak sehat terlebih dahulu untuk mencegah asam lambung naik, terutama bagi penderita maag.
• Pilih Kopi yang Tepat: Kopi Arabika umumnya memiliki tingkat keasaman dan kafein lebih rendah dibandingkan Robusta, sehingga lebih aman untuk lambung.
• Hidrasi yang Cukup: Kopi bersifat diuretik (memicu buang air kecil). Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Kenali Tubuh: Jika muncul gejala jantung berdebar, pusing, atau susah tidur, kurangi jumlah konsumsi harian. 

Dengan menerapkan aturan ini, Anda dapat tetap menikmati manfaat kafein untuk fokus dan produktivitas tanpa mengganggu kesehatan jangka panjang.